달리기는 대부분의 사람들이 언제든지 시작할 수 있는 상당히 일반적이고 간단한 운동 활동 중 하나입니다. 사실, 우리 대부분은 이미 달리기에 익숙합니다. 우리는 실행 중인 프로그램을 시작하는 것도 간단하다고 생각합니다.
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우리는 이제부터 정기적으로 하겠다는 각오로 다음 날 달리기 시작합니다. 각오와 의지는 옳다. 그것을 상당히 부정확하게 만드는 것은 헤드롱 러시에 있습니다. 완전히 위험할 수도 있습니다.
뛰기 전에 봐
오늘부터 하루에 5마일을 달리기 시작하는 것이 좋은 생각이라고 생각한다면 개인 의사 결정 정책에 문제가 있는 것입니다. 첫째, 갑자기 격렬한 운동에 몸을 노출시키는 것은 완전히 잘못된 것임을 알아야 합니다.
평생 달리기를 한 번도 하지 않았거나 더 심하게는 운동을 한 번도 하지 않았다면 즉시 달리기를 시도하지 마십시오. 나이와 현재 신체 상태에 따라 유해하고 완전히 위험할 수 있습니다.
먼저, 달리기를 포함한 신체 활동을 시작하기 전에 현재 신체 건강 상태에 대한 전문적인 의견을 구하십시오. 의사가 개인 달리기 프로그램을 짜는 데 도움을 줄 수도 있습니다.
부상
초보자의 경우 달리기 루틴에 완전히 뛰어들면 많은 문제가 발생할 수 있습니다. 여기에는 근육통과 관절통, 정강이 부목, 스트레스 골절이 포함될 수 있습니다.
더 나은 아이디어는 낮은 수준에서 시작하는 것입니다. 먼저 일주일에 3-4일 동안 1마일 또는 2마일 달리기를 할 수 있습니다. 이러한 달리기는 필요한 경우 약간의 활발한 걷기와 함께 산재될 수 있습니다.
그런 다음 이전에 경험하지 못한 갑작스러운 긴장에 몸이 가해지지 않도록 매주 조금씩 마일리지를 늘릴 수 있습니다. 경험의 법칙은 매주 마일리지를 10% 이상 늘리지 않는 것입니다.
속도
또한 새로운 스포츠에서 자신의 페이스를 조절하는 방법을 알고 있어야 합니다. 새로 온 사람들은 새로 찾은 스포츠에 너무 흥분해서 종종 일을 과도하게 하는 실수를 범합니다.
새로운 주자의 경향은 가능한 한 빨리 달리기 시작하여 자신의 페이스를 유지할 수 없다는 것을 알게 되는 것입니다.
가장 편안한 자신의 페이스에 집중하십시오. 어쨌든 앞으로 늘릴 계획이 있습니다. 이것은 또한 균일한 심박수를 유지하고 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
실행 중인 전문가에게 더 많은 조언을 구하십시오. 그들은 음식, 다이어트 및 일정을 포함하여 그들이 알고 있는 모든 조언을 여러분과 공유하게 되어 매우 기쁠 것입니다.
장비
모든 스포츠에는 적절한 장비와 장비가 필요하며 달리기도 다르지 않습니다. 적절한 러닝화 한 켤레가 매우 중요합니다.
맞지 않거나 달리기에 적합하지 않은 신발은 불편함을 유발할 수 있습니다. 부상의 원인이 되기도 합니다. 운동 장비 상점에 들어가 운동화에 대한 모든 전문가의 조언을 받으십시오. 물집을 피하기 위해 점차적으로 깨는 방법도 물어보십시오.
이 간단한 지침을 따를 수 있다면 필요 이상으로 실수를 저지르지 않을 것입니다. 당신도 달리기에 재미를 느끼기 시작할 것입니다.
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