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훈련 변수를 조작하여 쉽게 근육을 만들고 지방을 잃습니다

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훈련 변수를 조작하여 쉽게 근육을 만들고 지방을 잃습니다

모든 사람은 훈련 중에 실수로 좌절감을 느끼게 될 것입니다. 당신은 잠시 동안 순항하면서 힘을 얻고, 살을 빼고, 더 좋아 보이고, 갑자기 그것이 맞았습니다. 갑자기, 당신은 당신의 리프트에서 이전보다 더 약해진 자신을 발견하거나 당신이 몇 파운드를 다시 얻었다는 것을 알게됩니다. 모든 사람에게 발생합니다. 대부분의 경우 이러한 정체는 사람들이 시간이 지남에 따라 훈련 변수를 거의 변경하지 않기 때문에 발생합니다. 많은 사람들이 동일한 기본 세트 및 반복 횟수와 동일한 지루한 유산소 루틴으로 휴식 기간 동안 동일한 유형의 운동을 고수합니다. 글쎄, 나는 당신의 마음을 열고이 기사로 당신의 운동에 약간의 창의성을 가져 오기를 바랍니다!DHgate.com에서만 쉽고 번거롭지 않은 온라인 쇼핑

운동에 대한 지방 손실 및 / 또는 근육 형성 반응을 극대화하기 위해 훈련 변수를 전략적으로 수정할 수있는 방법은 많습니다. 대부분의 사람들은 자신의 일상을 전혀 바꾸는 것에 대해 생각할 경우에만 세트와 수행 횟수를 변경하는 것에 대해 생각합니다. 그러나 결과에 큰 영향을 미칠 수있는 다른 변수로는 운동 순서 (순서), 운동 그룹 (슈퍼 설정, 서킷 트레이닝, 트라이 세트 등), 운동 유형 (다 관절 또는 단일 관절, 자유 무게 또는 기계 기반), 운동 당 운동 횟수, 저항의 양, 긴장을받는 시간, 안정의 기초 (서있는 자세, 앉은 자세, 안정된 공 위에서, 한쪽 다리 등), 작업량 (세트 x 반복 x 이동 거리), 세트 간 휴식 시간, 반복 속도, 동작 범위, 운동 각도 (기울기, 편평, 기복, 구부러짐, 똑바로 등), 운동 당 훈련 시간 및 주당 훈련 빈도. 운동에서 최상의 결과를 얻기 위해 고려해야 할 여러 가지 훈련 측면처럼 들리지 않습니까? 글쎄, 그것은 지식이 풍부한 개인 트레이너가 당신의 훈련이 오래되지 않도록 당신이이 모든 것을 이해할 수있는 곳입니다. 다음은 더 창의적이고 결과를내는 운동을 생각해 내기 위해 마음을 움직이는 몇 가지 예입니다.DHgate.com에서만 쉽고 번거롭지 않은 온라인 쇼핑

대부분의 사람들은 운동 당 3 세트의 10 ~ 12 회, 세트 사이에 2 ~ 3 분 휴식을 취하는 운동을 고수합니다. 으악! 다음은 일상에 활기를 불어 넣는 다양한 방법의 몇 가지 예입니다.

  • 3 회씩 10 세트를 시도하고 세트 사이에는 20 초만 쉬십시오.
  • 적당히 무거운 웨이트를 사용하여 6 회 6 세트를 완료하고 각 역도 세트 사이에 3 분 러닝 머신 스프린트를하세요.
  • 최대에 가까운 무게를 사용하여 1 회 10 세트를하고 세트 사이에 30 초 휴식을 취합니다.
  • 정상 체중보다 가벼운 무게를 사용하고 각 운동에 대해 50 회씩 1 세트를하십시오.
  • 바벨 클린 & 프레스 또는 덤벨 스쿼트 & 프레스와 같은 전신 운동만을 기반으로 한 운동을 시도하고 20 분 동안 그 운동 외에는 아무것도하지 마십시오. 이 예제를 사용하면 20 분에 도달 할 때까지 2 분마다 적당히 무거운 무게로 5 회 세트를 시도 할 수 있습니다.DHgate.com에서만 쉽고 번거롭지 않은 온라인 쇼핑
  • 팔 굽혀 펴기, 풀업, 턱걸이, 딥, 체중 스쿼트, 런지, 스텝 업 등과 같은 모든 체중 운동을 기반으로 운동을 시도하십시오.
  • 운동 사이에 휴식을 취하지 않고 전신을 덮는 12 가지 운동의 회로를 시도해보십시오.
  • 다음 운동에서 동일한 12 개의 운동 회로를 시도하되 전체 회로를 역순으로하십시오.
  • 한 번의 운동에서 더 빠른 반복 속도로 평소 운동을 시도한 다음 다음 운동에서는 매우 느린 속도로 시도하십시오.
  • 일주일에 5 번의 30 분 운동을 완료하고 다음 주에 3 번의 1 시간 운동을 완료하십시오.
  • 모든 운동을 드롭 세트로하여 각 세트 사이에 체중을 줄이고 근육이 완전히 피로해질 때까지 쉬지 않고 계속 반복하십시오 (일반적으로 약 5-6 세트 연속).DHgate.com에서만 쉽고 번거롭지 않은 온라인 쇼핑

훈련 변수를 계속 변경하는 방법은 더 많이 있습니다. 이 기사가 당신의 몸을 다음 단계로 끌어 올리는 방법에 대한 몇 가지 아이디어를 주셨기를 바랍니다. 주어진 시간에 어떤 스타일의 훈련을 사용하든 상관없이 후속 운동에 대한 진행이 목표 여야합니다. 열심히 일하고 현명하게 훈련하고 몸이 바뀌는 것을 지켜보십시오!

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