예전의 달리기는 복잡하지 않고 단순했습니다. 어떤 사람들은 아무것도 없이 달리기 전에 주자를 기억합니다. 시간이 지나면 돌아와서 물을 마십니다.
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이전에는 음주(또는 수분 공급)가 그렇게 큰 문제가 아니었습니다. 오늘날에는 자신의 물과 달리기나 경주 중 정확한 섭취량을 모니터링할 수 있는 충분한 도구를 가지고 다니는 일부 주자들이 있습니다.
수화 및 탈수
물론, 우리는 이제 달리기와 같은 격렬한 운동에 있어서 물이 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 물에 관한 한 가지 사실은 액체를 너무 적게 또는 너무 많이 섭취하는 것이 이상적이지 않다는 것입니다.
심각한 탈수(수분 손실)와 과도한 수분은 모두 사망을 포함하여 신체에 심각한 결과를 초래합니다. 증상이 동일하기 때문에 차이점을 아는 것이 때때로 어렵습니다.
유사한 증상
탈수 시 증상에는 체중 감소, 혼수, 현기증, 메스꺼움, 구토, 혼란 및 구강 또는 입술 건조가 포함됩니다. 과도한 수분에는 체중 증가 또는 부기, 두통, 메스꺼움, 혼수 및 혼란 또는 방향 감각 상실이 포함됩니다.
무서운 것은 증상이 이미 진행된 상태가 될 때까지 아무도 그 문제를 모른다는 것입니다. 의료진조차도 정확히 무슨 일이 일어나고 있는지 파악하기 어려울 수 있습니다. (이것은 일반적으로 힘든 경주 후에 발생합니다.)
유체 필요
필요한 수분의 양을 알면 탈수 또는 과다 수분을 예방할 수 있습니다. 알 수 있는 한 가지 방법은 탈수가 1%만 있어도 수행 능력이 크게 저하된다는 것입니다.
탈수가 1%만 있으면 달리기 속도가 약 2% 느려집니다. 고려해야 할 또 다른 요점은 수분 공급이 운동 능력뿐만 아니라 건강에도 중요하다는 것입니다. 러너로서 당신은 매일, 그리고 달리기나 경주 전, 도중, 후에 중요한 시간에 자신에게 수분을 얼마나 공급해야 하는지 알아야 합니다.
전문가가 일일 수분 필요량을 계산하기 위해 제공한 공식은 다음과 같습니다. 체중(파운드)에 0.55를 곱하여 매일 필요한 수분량을 알 수 있습니다.
수분 공급
수분 공급 음료에는 물, 스포츠 음료, 차, 디카페인 커피, 저지방 우유, 요구르트 음료, 주스, 소다 및 수프 또는 기타 물이 든 음식이 포함됩니다.
물론 물은 몸에 수분을 공급하는 최고의 공급원입니다. 특히 체지방을 줄이려는 경우 설탕 및 기타 첨가제가 포함된 음료의 섭취를 제한해야 합니다.
알코올은 몸을 상당히 탈수시키는 음료 중 하나입니다. 경기 전이나 경기 전날 밤에도 술을 마시는 것은 절대 금물입니다.
너의 요구
매일 수분을 섭취한 후에는 최적의 성능을 달성하기 위해 운동(예: 달리기) 전, 도중 및 후에 필요한 양을 알아야 합니다. 대부분의 사람들은 운동 1~2시간 전에 8~16온스의 수분이 필요합니다.
운동하는 동안 필요한 수분은 사람마다 또는 날씨에 따라 다른 발한 속도에 따라 다릅니다.
가장 좋은 방법은 15~20분마다 4~8온스의 물을 섭취하고 운동 전후 체중을 측정하는 것입니다. 체중이 줄고 있는지 확인하고 다음에는 섭취량을 조절하는 것입니다.
강도에 따라 달리기는 신체가 평소보다 더 많은 수분을 필요로 할 만큼 충분히 격렬한 것으로 간주됩니다. 그것이 무엇을 말하는지 들어보십시오.
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