덤벨과 바벨과 같은 프리 웨이트가 더 큰 근육을 만드는 데 역도 기계보다 더 우수합니까? 음, 프리 웨이트와 역도 기계 모두 장단점이 있습니다.
역도 기계의 장점
) 그렇게 위협적이지 않고 가동 범위가 고정되어 초보자에게 탁월하므로 보디 빌딩 초보자도 근육 그룹을 대상으로 올바르게 리프팅을 하고 있는지 궁금해할 필요가 없습니다.
b) 기계에는 일반적으로 지침이 있으므로 사용하기 쉽습니다.
c) 더 안전하게 – 리프트 중간에 떨어지지 않습니다.
d) 부상당한 신체 부위를 쉬고 다른 근육 부위를 운동할 수 있도록 근육을 분리하십시오.
역도 기계의 단점
a) 가동 범위가 고정되어 있기 때문에 부상 위험이 증가하고 반복되는 운동은 고정된 경로에서 들어 올리기 때문에 동일한 관절, 힘줄 및 근육에 엄청난 스트레스를 가합니다.
b) 근육이 고립되어 있기 때문에 운동은 지원 또는 시너지 효과가 거의 없이 목표 근육에만 영향을 미치므로 근육 증가가 느려지고 균형이 덜 됩니다.
c) 역도 기계는 구성이 고정되어 있으므로 운동은 신체 구조와 구조를 고려하지 않습니다. 몸집이 크든 작든, 어깨가 좁든 넓든 상관없이 동일한 경로의 동작 범위와 그립을 사용하게 됩니다. 이렇게 하면 부상을 입을 가능성이 높아지고 근육 발달이 저하될 수 있습니다.
프리 웨이트의 장점
a) 더 안정화된 근육 시너지 근육이 관련됩니다. 따라서 실제로 더 많은 근육을 운동하고 따라서 더 많은 근육 성장과 힘을 개발할 것입니다.
b) 들어 올릴 때 무게의 균형을 잡아야 하고 많은 근육이 그렇게 하도록 요구하므로 균형과 근육 협응력을 향상시키십시오. 따라서 근육의 협응력과 균형 감각이 자연스럽게 향상됩니다.
c) 체육관에 가입할 필요가 없고 프리 웨이트가 기계보다 훨씬 저렴하므로 편리하고 저렴합니다.
프리 웨이트의 단점
a) 잘못된 형태와 기술로 들어올릴 경우 부상 위험이 증가합니다.
b) 한 영역에서 다른 영역으로 가중치를 가져와야 하거나 가중치를 조정, 추가 또는 줄이는 데 물리적으로 시간이 걸리기 때문에 시간이 많이 걸립니다.
그렇다면 크고 균형 잡힌 근육을 만드는 데 어느 것이 더 좋을까요? 예, 프리 웨이트는 근육을 더 빠르고 더 크게 만들기 위해 역도 기계보다 케이크를 가져갑니다. 그러나 역도 기계와 프리 웨이트 모두 고유한 장점과 단점이 있기 때문에 개인 요구 사항에 맞게 기계 또는 프리 웨이트를 운동에 사용하거나 둘을 조합하여 장단점을 측정할 수 있습니다.
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