덜 자주 훈련하여 더 많은 근육을 얻으십시오.
무언가에 더 많은 작업을할수록 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 이것은 삶의 많은 영역에 적용되는 널리 받아 들여진 진리였습니다. 열심히 공부할수록 더 좋은 성적을 얻을 수 있습니다. 운동 기술을 미세 조정하는 데 더 많은 시간을 할애할수록 더 나은 운동 선수가 될 것입니다. 악기 연주를 배우는 데 더 오래 보낼수록 더 나은 음악가가 될 것입니다. 따라서 체육관에서 더 많은 시간을 보낼수록 체격이 강하고 근육질이 될 것입니다. 맞습니까? 당신이 생각하는 것과는 반대로,이 질문에 대한 답은 거대하고 확실하며 절대적인 아니오입니다! 보디 빌딩의이 영역에서 관습적인 지혜가 창 밖으로 곧장 길을 따라 모퉁이를 돌게됩니다.
나는 당신이 자신에게 무엇을 물어볼 지 압니다…
“뭐? 체육관에서 보내는 시간을 줄이면 실제로 나를 더 크고 강하게 만들 수 있습니까?”
예! 정말 그렇게 될 것이고, 가장 기본적인 뿌리부터 근육 성장 과정을 살펴보면 이것이 왜 그런지 아주 분명해집니다.
인체 내에서 발생하는 모든 단일 프로세스는 생명력과 건강을 유지하는 데 중점을 둡니다. 수천 년의 진화를 통해 인체는 그 위에 놓인 특정 조건에 잘 적응할 수있는 아주 미세 조정 된 유기체가되었습니다. 배가 고프거나 목이 마르면 불편 해지고, 자외선이 많을 때 선탠을하고, 피부를 보호하기 위해 굳은 살을 만드는 등의 일을합니다. 체육관에서 근육 조직을 분해하면 어떻게 될까요? “근육이 커지고 강해진다”는 효과에 대해 답을 하셨다면 축하드립니다! 당신은 절대적으로 정확합니다. 근육의 현재 능력을 넘어서는 저항에 맞서 싸우면서 우리는 근육계에 위협을가했습니다. 신체는이를 잠재적으로 유해한 것으로 인식하고 자연적인 적응 반응으로 근육이 비대 (크기 증가)하여 이러한 위협으로부터 신체를 보호합니다. 우리가 매주 저항을 지속적으로 증가 시키면 신체는 계속해서 적응하고 성장할 것입니다.
간단하게 들리나요? 궁극적으로는 그렇습니다. 그러나이 모든 것과 관련하여 가장 중요한 것은 근육이 충분한 회복 시간이 제공 될 때만 더 크고 강하게 성장할 수 있다는 것입니다. 적절한 회복 시간이 없으면 근육 성장 과정이 일어나지 않습니다.
체육관에서 당신의 목표는 적응 반응을 산출하는 데 필요한 최소한의 볼륨으로 훈련하는 것이어야합니다. 근육을 현재의 능력 이상으로 밀고 천년 된 진화 경보 시스템을 트리거하면 작업을 완료 한 것입니다. 신체에 대한 추가 스트레스는 단순히 회복 시간을 늘리고 면역 체계를 약화시키고 신체를 이화 작용에 빠뜨립니다.
대부분의 사람들은 실제로 필요한 것보다 훨씬 더 많은 세트로 너무 자주 훈련합니다. 고강도 웨이트 트레이닝은 대부분의 사람들이 생각하는 것보다 신체에 훨씬 더 많은 스트레스를줍니다. 대부분의 사람들은 실제로 자신의 이익을 방해하고 자신이 마땅히 받아야 할 진전을 이루지 못하게하는 방식으로 운동 프로그램을 구성합니다. 최대 이득을 얻으려면 따라야 할 3 가지 기본 지침은 다음과 같습니다.
- 일주일에 3 일 이상 훈련하지 마십시오.
- 운동을 1 시간 이상 지속하지 마십시오.
- 큰 근육 그룹 (가슴, 등, 허벅지)에 대해 5-8 세트를 수행하고 작은 근육 그룹 (어깨, 이두근, 삼두근, 종아리, 복근)에 대해 2-4 세트를 수행합니다.
모든 세트를 근육 부전 지점까지 가져가 매주 체중 또는 반복으로 진행하는 데 집중하십시오. 진정으로 열심히 훈련하고 일관성을 유지한다면, 이보다 더 자주 또는 더 오래 훈련하는 것은 당신의 이득에 역효과를 줄 것입니다!
Tomtop.com에서 최적의 가격으로 온라인 쇼핑
Tomtop 최고의 가격과 무료 쿠폰으로 제품을 구입할 수있는 다양한 고품질 제품을 갖춘 신뢰할 수있는 도매 및 소매 온라인 상점입니다! 방문 Tomtop.com 비디오 게임의 경우 컴퓨터 액세서리, 휴대폰 액세서리, 의류, 가정 및 정원 품목, 보석류, 미디어 플레이어, 자동차 액세서리, RC 모델 및 액세서리 등.
